TERITORIAL.COM, JAKARTA – Pepaya bukan hanya buah tropis biasa. Rasanya yang manis, teksturnya yang lembut, dan mudah dijumpai di pasar atau supermarket.
Di balik kesegarannya itu, pepaya ternyata menyimpan banyak manfaat untuk tubuh jika dikonsumsi secara rutin, apalagi sebagai menu sarapan.
Berikut tujuh keuntungan sehat dari sarapan pepaya setiap hari, beserta informasi tambahan dari hasil riset dan pakar gizi terbaru.
1. Pencernaan Jadi Lebih Lancar
Pepaya mengandung enzim seperti papain, terdapat juga chymopapain, yang membantu memecah protein sehingga pencernaan bekerja lebih efisien.
Ditambah dengan kandungan serat dan kadar air yang tinggi, pepaya dapat membantu mencegah sembelit dan memperlancar buang air besar.
Bagi kamu yang sering merasa perut begah atau susah BAB, sarapan pepaya bisa jadi solusi sederhana dan menyegarkan.
2. Kulit dan Mata Lebih Sehat
Pepaya kaya akan beta-karoten yang bisa diubah tubuh menjadi vitamin A, ini penting bagi kesehatan mata.
Selain itu, buah ini juga mengandung vitamin C dan antioksidan, yang membantu melawan radikal bebas.
Kombinasi ini bisa menjaga kulit tetap sehat, membantu regenerasi kulit, dan memperlambat tanda-tanda penuaan seperti kulit kusam atau garis halus.
3. Membantu Kontrol Berat Badan
Karena pepaya termasuk buah rendah kalori tetapi kaya serat, buah ini cocok untuk kamu yang ingin menjaga atau menurunkan berat badan.
Serat membantu membuat kenyang lebih lama, sehingga rasa ingin ngemil di luar waktu makan bisa berkurang.
Selain itu, dibanding makanan manis berenergi besar, pepaya bisa membantu menjaga kestabilan gula darah ketika dikonsumsi dengan bijak.
4. Mendukung Kesehatan Jantung
Pepaya mengandung kalium, serat, dan berbagai antioksidan, kombinasi yang bagus untuk kesehatan jantung dan pembuluh darah.
Dengan kalium, pepaya turut membantu mengendalikan tekanan darah.
Sementara serat dan antioksidan bisa membantu menurunkan kolesterol jahat.
5. Sistem Imun Tubuh Lebih Kuat
Pepaya termasuk buah kaya vitamin C, penting untuk sistem kekebalan tubuh. Asupan vitamin C rutin membantu tubuh melawan infeksi, menjaga daya tahan tubuh, dan mempercepat penyembuhan saat sakit.
6. Mengurangi Peradangan dan Stres Oksidatif
Berbagai senyawa seperti flavonoid, likopen, dan antioksidan alami yang ada di pepaya berperan dalam mengatasi inflamasi serta melawan radikal bebas.
Dengan demikian, pepaya bisa membantu menjaga tubuh dari risiko penyakit kronis yang muncul akibat peradangan berkepanjangan.
7. Potensi Perlindungan Terhadap Risiko Kanker dan Penyakit Kronis
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa kandungan antioksidan terutama likopen, beta-karoten, dan vitamin C dalam pepaya bisa membantu menurunkan risiko penyakit kronis tertentu, termasuk jenis kanker tertentu.
Senyawa ini membantu melawan stres oksidatif dan kerusakan sel yang bisa memicu berkembangnya sel abnormal.
Dari manfaat pepaya yang melimpah bagi kesehatan tubuh, perlu diingat bahwa konsumsi berlebihan buah atau satu jenis makanan saja tidak disarankan.
Serat tinggi sekalipun bila dikonsumsi terlalu banyak bisa membuat sistem pencernaan “kaget”.
Selain itu, untuk mendapatkan nutrisi yang optimal, tetap disarankan mengombinasikan berbagai buah dan sayuran dalam menu harian.
