Jakarta, Teritorial.com – Liburan tiba dan waktunya bersenang-senang. Sayangnya nggak semua orang bisa menikmati liburannya dengan bebas. Beauties, pernah nggak kamu berada di posisi ini? Semua anggota keluarga terlihat asik, bercanda, dan bermain satu sama lain, tapi kamu justru sibuk dengan HP kamu. Jadi nggak nyambung deh waktu diajak ngobrol.
Sibuk dengan kepentingan pribadimu di luar agenda liburan, bikin kebahagiaan dan kebebasanmu jadi terasa cuma setengah-setengah. Tapi tenang aja Beauties, kali ini kamu bisa menikmati liburan serumu tanpa beban lewat aktivitas seru bernama mindfulness. Apa itu? Yuk! Disimak.
1. Fokus Menikmati Makananmu
Mindfulness, menurut Kabat-Zinn, bicara tentang fokus untuk melakukan suatu kegiatan tanpa diselingi dengan hal lain. Ketika makan, sebenarnya kamu nggak perlu sambil menyibukkan dirimu untuk memegang ponsel, memikirkan tentang kenangan masa lalu kamu, atau sambil menonton TV. Entah itu untuk makan pagi, siang, atau pun malam. Di meja makan, kamu boleh membahas setiap hal yang viral di media sosial setelah selesai makan. Mindfulness mengajakmu untuk nggak melakukan multi-tasking.
Beauties perlu berlatih untuk fokus menikmati apa pun yang lagi kamu santap. Mulai dari latihan fokus pada tekstur makanan, termasuk fokus pada betapa lezatnya kue-kue lebaran yang lagi kamu santap. Dengan begitu, makanan yang kamu makan, jadi terasa lebih nikmat. Bahkan kamu tahu dan sadar tentang makanan yang kamu makan, rasanya, bentuknya, hingga bahan yang kemungkinan dipakai untuk hidangan itu.
Tapi kalau kamu makan, sambil melamun, memikirkan tumpukan kerjaan yang kamu tinggalkan di kantor, makanan seenak apa pun jadi terasa hambar, Beauties. Kabat-Zinn menyebut mindfulness bertujuan untuk membentuk kesadaran diri atau self-awareness dan melatih fokus seseorang, supaya bisa lebih menikmati setiap kegiatan termasuk ketika makan kue lebaran, rendang, dan opor ayam di waktu libur.
2. Dengarkan Cerita Anggota Keluargamu
Momen kumpul keluarga pastinya diisi dengan cerita dari satu sama lain. Saat kamu dan anggota keluargamu bergantian untuk berbagi cerita, kamu sebaiknya fokus mendengarkan mereka.
Menurut Psychology Today, dari kegiatan sederhana ini, kamu belajar untuk jadi pendengar yang baik, berempati, memusatkan dirimu pada setiap cerita yang dibahas oleh anggota keluargamu. Sekali pun ceritanya membosankan. Relasi kamu dan anggota keluargamu juga semakin baik, karena satu sama lain merasa diperhatikan.
3. Nggak Perlu Merespon Semua Chat saat Berlibur
Liburan waktunya bagimu untuk jauh dari rutinitas yang serba terjadwal. Kamu boleh saja memainkan media sosialmu, tapi nggak semua pesan wajib kamu respon dengan cepat.
Apalagi yang berhubungan dengan pekerjaan. Kamu bisa tetap eksis dengan memainkan media sosialmu untuk memposting foto liburan, update status tentang jalan-jalan seru dan destinasi yang sudah kamu kunjungi. Atau bermain game khusus yang ingin kamu mainkan selama liburan.
Tentu hal ini menurut penelitian dari APA (American Psychological Association) membawa manfaat, karena kamu terhindar dari stress hingga kecemasan, karena pikiranmu lebih rileks. Kamu juga mendapat kesenangan dan kepuasan sendiri saat mengunggah berbagai kegiatan liburan yang kamu sukai.
Saat ada email yang membahas tentang pekerjaan, bisa kamu tunda untuk dibaca dan direspon setelah liburan. Kamu cukup fokus dan menikmati kegiatan liburanmu yang sedang kamu jalankan bersama keluarga tanpa diganggu pekerjaan, tugas sekolah, atau pun tugas kuliah.
4. Lakukan Senam Pernapasan
Dilansir dari APA, supaya kamu selalu ingat untuk fokus pada kegiatan yang berlangsung saat ini, Beauties perlu mengasahnya dengan senam pernapasan. Bentuk senamnya sederhana saja, kamu bisa menarik napas dan menghembuskannya dengan perlahan.
Bedanya, kamu benar-benar merasakan udara atau angin yang masuk, setiap menghembuskan nafas. Kamu juga bisa menghitungnya, merasakan setiap perubahan yang terjadi pada tubuhmu. Di setiap tarikan napas, kamu juga dapat berhitung sambil menyebutkan hal-hal baik yang ingin kamu capai, bisa juga hal-hal positif tentang rasa syukurmu untuk hari itu.
Dengan latihan pernapasan, kamu akan membentuk kebiasaan untuk selalu fokus pada hal yang sedang kamu kerjakan.
Oke, Beauties berikut tadi beberapa ulasan tentang aktivitas mindfulness yang cocok kamu terapkan selama liburan. Supaya liburanmu berwarna dan nggak diganggu oleh hal-hal yang nggak penting, yuk! Lakukan empat poin mindfulness tadi, ya. Selamat berlibur dan mencoba, Beauties!
