TERITORIAL.COM, JAKARTA – Para peneliti menemukan bahwa berolahraga ringan selama 15 menit setiap hari membuat seseorang lebih bahagia dan tenang dibanding mengikuti wellness retreat mahal.
Dipimpin Dr. Brendon Stubbs dari King’s College London dan disponsori ASICS, penelitian “Everyday Escape” ini melibatkan peserta dari 16 negara.
Peserta diminta menambah 15 menit aktivitas fisik sederhana seperti berjalan, peregangan, atau menari di dapur ke rutinitas harian mereka selama seminggu.
Manfaat Lebih Besar dari Olahraga Harian
Hasil riset memperlihatkan bahwa 65 persen peserta merasa olahraga harian memberikan kebahagiaan lebih tinggi dibanding wellness retreat.
Sementara itu, 73 persen peserta menilai manfaat olahraga terhadap kesehatan mental lebih bertahan lama.
Selain itu, 71 persen responden menyebutkan bahwa rutin bergerak membuat mereka lebih mampu mengatasi stres, dan 81 persen menyatakan lebih memilih olahraga rutin daripada mengikuti retreat lagi.
Dr. Stubbs menegaskan bahwa rutinitas sederhana memiliki dampak besar terhadap kesejahteraan mental.
“Kita tidak perlu melarikan diri dari kehidupan sehari-hari untuk merasa lebih baik. Cukup bergerak sedikit setiap hari, tubuh dan pikiran akan mendapatkan dorongan positif,” kata Dr. Stubbs.
Exercise Snacking
Penelitian ini juga memperkenalkan konsep “exercise snacking”, yakni kebiasaan berolahraga singkat selama lima hingga sepuluh menit beberapa kali dalam sehari.
Cara ini membantu tubuh memecah waktu duduk yang terlalu lama, menjaga energi, serta meningkatkan suasana hati sepanjang hari.
Selain itu, tim peneliti juga menyebut aktivitas sederhana seperti jalan cepat, yoga ringan, atau menari dengan lagu favorit sudah cukup menjaga keseimbangan mental dan fisik.
Olahraga Harian, Terjangkau dan Konsisten
Studi ini menekankan pentingnya konsistensi dan keterjangkauan dalam menjaga kesehatan mental.
Rutinitas singkat seperti ini justru lebih mudah dipertahankan dan memberikan efek bahagia yang nyata.
Meskipun datanya berasal dari laporan subjektif peserta, hasil penelitian ini tetap menegaskan bahwa gerakan kecil yang dilakukan konsisten lebih berdampak daripada kebahagiaan sesaat.
Penelitian ini menegaskan bahwa kesehatan mental dapat dimulai dari langkah kecil, karena hanya dengan 15 menit olahraga harian seseorang bisa merasakan kebahagiaan, energi, dan ketenangan tanpa biaya besar.
