TERITORIAL.COM, JAKARTA – Makan siang sering kali menjadi tantangan terbesar bagi mereka yang sedang berjuang menurunkan berat badan.
Godaan makanan berminyak atau porsi besar bisa datang dari mana saja.
Namun, tahukah kamu bahwa apa yang kamu lakukan sebelum makan siang sama pentingnya dengan apa yang kamu makan?
Dengan mengubah kebiasaan di pagi hari, kamu bisa mengendalikan nafsu makan dan membuat pilihan yang lebih sehat.
Berikut adalah lima kebiasaan sederhana yang bisa kamu terapkan sebelum makan siang untuk membantu perjalanan penurunan berat badan kamu.
1. Minum Segelas Air Putih
Ini adalah trik yang sudah dikenal luas, tapi efeknya sangat luar biasa.
Sering kali, rasa lapar yang kamu rasakan sebenarnya adalah sinyal haus dari tubuh. Dengan minum satu hingga dua gelas air putih sekitar 30 menit sebelum makan siang, kamu bisa merasa lebih kenyang dan mengurangi kemungkinan untuk makan berlebihan. Selain itu, air juga membantu melancarkan metabolisme dan membersihkan racun dari tubuh.
2. Tambahkan Protein dalam Sarapan Kamu
Sarapan yang kaya protein akan membuat kamu kenyang lebih lama.
Cobalah sarapan dengan telur, yogurt Yunani, atau oatmeal yang dicampur dengan kacang-kacangan.
Protein memerlukan waktu lebih lama untuk dicerna, sehingga mencegah lonjakan gula darah dan rasa lapar mendadak di jam-jam menjelang makan siang.
Pilihan sarapan yang baik ini akan membantu kamu mengontrol porsi makan siang dengan lebih mudah.
3. Jalan Kaki Singkat
Meluangkan waktu 10-15 menit untuk berjalan kaki sebelum makan siang dapat memberi dampak positif.
Jalan kaki singkat ini tidak hanya membakar sedikit kalori, tetapi juga membantu mengurangi stres dan menenangkan pikiran.
Saat kamu lebih rileks, kamu cenderung tidak akan makan karena emosi atau kebosanan. Selain itu, aktivitas fisik ringan ini juga dapat meningkatkan kesadaran kamu terhadap pilihan makanan yang lebih sehat.
4. Bersihkan Meja Kerja dan Jauhkan Makanan Ringan
Lingkungan di sekitar kamu sangat memengaruhi kebiasaan makan.
Pastikan meja kerja kamu bersih dari remahan makanan atau camilan yang tidak sehat. Jauhkan toples biskuit atau keripik dari jangkauan.
Dengan menciptakan lingkungan yang bebas dari godaan, kamu akan lebih fokus pada tujuan diet kamu dan terhindar dari ngemil tidak sadar sebelum makan siang.
5. Buat Rencana Makan Siang
Merencanakan makan siang kamu di pagi hari adalah langkah proaktif yang sangat efektif.
Jika kamu membawa bekal, pastikan menu kamu sudah disiapkan dengan matang, berisi sayuran, protein, dan karbohidrat kompleks.
Jika kamu berencana membeli makan siang, tentukan pilihan yang sehat sejak awal. Rencana ini akan mencegah kamu mengambil keputusan impulsif di menit terakhir yang biasanya berujung pada pilihan makanan tidak sehat.
Melakukan kebiasaan-kebiasaan sederhana ini tidak hanya membantu kamu menurunkan berat badan, tetapi juga meningkatkan kesehatan secara keseluruhan. Mulailah dengan satu atau dua kebiasaan, lalu rasakan perbedaannya.
Ingat, setiap langkah kecil menuju gaya hidup yang lebih sehat bisa berdampak baik untuk kehidupan kamu!
(*)
